지난번 탈모에 좋은 음식을 소개해 드렸는데요.
이번에는 탈모를 악화시키는 요인을 자극하는!!
음식은 어떤 게 있을지 알아보려고 해요.
정말 정말 맛있는 음식들이라 글을 쓰고 있는 벌써부터 마음이 아프네요...😥
하지만 먹을 수 있도록 제시까지 해드릴게요!
끝까지 읽어주세요~👍
기름진 음식
- 핫도그, 도넛, 호떡, 튀김 등
피지선의 활동을 증가시켜
두피의 유분기가 많아지게 되는데,
이때 세정이 원활히 안되고 모공이
막히게 된다면 탈모를 촉진하게 된다.
뿐만 아니라 고지방 음식이 많기 때문에
고지혈증이 생기게 되어 혈행을 감소시킨다.
염분이 높은 음식
- 베이컨, 젖갈류, 김치류 등
나트륨이 몸에 누적되면 농도를 낮추기 위해
수분을 과잉으로 넣어 혈액량이 증가하게 되며
고혈압 상태에 이르게 되어
말초 혈관까지의 혈행 흐름이 방해된다.
말초 혈관에 흐르는 혈류에서 영양분은 공급받는
모발에게는 굉장히 치명적이다.
당이 높은 음식
- 사탕, 초콜릿. 캐러멜 등
설탕의 99%가 탄수화물인데,
이 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진하고
인슐린은 남성 호르몬의 재료가 되는
아라키돈산 분비를 유도한다.
그럼 DHT호르몬이 증가해 탈모가 악화될 수 있다.
패스트 푸드&인스턴트 음식
- 햄버거, 피자, 라면, 과자 등
식품첨가물, 보존료 등이 사용되는 경우가 많고
비만이 되기 쉽게 영양소는 없이 열량이 높아
탈모 촉진에 영향을 줄 수 있다.
뿐만 아니라 성장 호르몬의 분비를 방해해
호르몬의 균형을 깰 가능성이 높다.
위 모든 음식들의 공통적인 점은
당˙당질이라고 불리는 탄수화물의 함유량이 굉장히 높은 거예요.
탄수화물은 인체에 필수적으로 필요한 에너지원입니다.
몸에 탄수화물이 흡수되면 췌장에서는 인슐린 호르몬을 분비해
당을 분해하고 그 후에는 에너지원으로 사용하게 되는데
문제는 사용 후 남은 당이에요.
우리 인체는 남은 당을 나중에 활용하기 위해 지방으로 저장해두기 때문에
군데군데 살이 찌고 체중이 늘어나게 됩니다.
지방도 에너지원 중 하나이지만 과도하게 많을 경우 혈관 벽에 쌓여 혈류를
방해하는 원인이 되기도 하고 오래 지속될 경우엔 심장이나 뇌에 질환이
생길 수 있어요.
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"어떻게 하면 이 맛있는 음식들을 먹을 수 있을까?"
고민이 되실텐데요.
아래 규칙들을 보도록 할게요.
고칼로리 음식, 당 함유량이 높은 음식은 오전에 먹기
: 1일 활동량으로 연소 시킬 수 있어요.
떡 섭취는 가급적 피하기
: 쌀을 응축해 만들기 때문에 크기가 작은 떡도 칼로리가 높아요.
오후 6시 이후 음식 섭취하지 않기
: 활동량이 적은 시간의 음식 섭취는 대부분 지방으로 축척되기 쉽고
소화되는데 시간이 많이 소비 돼요.
규칙적인 운동하기
: 신진대사를 높이기 위해 꾸준한 운동은 필수이며, 근육량을 늘리세요.
빵이 먹고 싶을 때는 100% 통밀 빵으로 먹기
: 욕구를 조금이나마 해소할 수 있어요.
소스가 가미된 음식 섭취 줄이기
: 케챱, 마요네즈 등의 여러 소스는 당분 함유량이 굉장히 높아요.
과식은 금물! 적당량 식사하기
: 배 부를 때까지 먹는게 아니라 '이 정도면 괜찮다' 정도의 식사를 권장해요.
혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제 섭취하기
: 영양제 안드시는 분들도 계시지만 꾸준히 먹으면 정말 도움이 돼요.
아예 안 먹을 수는 없으니 과하지 않게 자주 섭취하는 것만 피해주셔도
탈모 관리에는 조금이나마 도움이 될 수 있으니 꼭 기억해 주세요! 💙
